7 Steine des Lebens – 04 ENTSPANNUNG

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ENTSPANNUNG

Um ein glückliches, erfolgreiches und erfülltes Leben zu führen ist es notwendig die 7 Steine des Lebens im Blick zu haben. Nehmen Sie sich die Zeit und reflektieren Sie, wie es mit Ihrem Stein steht und wo Sie sich noch entwickeln können.

Entspannungsmethoden

Abgesehen von Schlaf gibt es aber noch zahlreiche andere Methoden der Entspannung. Wichtig ist dabei, jene zu finden, die individuell zu einem passt. Folgende Techniken können beispielsweise zu Entspannung führen:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander intensiv angespannt und dann sofort entspannt. Diese Methode ist sehr einfach anzuwenden und eignet sich besonders für jene Menschen, die anderen Entspannungsmethoden nicht viel abgewinnen können.

Autogenes Training

Eine Methode, die es ermöglicht, sich selbst durch Konzentration in einen körperlich wie auch geistig entspannten Zustand zu versetzen – dies gelingt mithilfe von einfachen Sätzen, die man sich z.B.gedanklich vorsagt (etwa „Ich bin ganz ruhig, gelöst und entspannt“).

Meditation

In der Meditation kann man z.B. dem „Klang der Stille“ lauschen, um zur Ruhe und zur eigenen Mitte zu finden.

Achtsamkeitstechniken

Das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen statt es nebenbei „ablaufen zu lassen“ bietet viele Vorteile und ist trainierbar. Nähere Informationen finden Sie unter Entspannt & fokussiert durch Achtsamkeit.

Fernöstliche Entspannungstechniken

In fast allen fernöstlichen Entspannungstechniken spiegelt sich die Einheit von Körper, Geist und Seele wider. Beispiele hierfür sind Qi Gong, Tai Chi und Yoga.

Einfach Nichtstun

Nichtstun bedarf keiner Erklärung – es ist aber oft nicht so einfach.

Fantasiereisen (Imaginationsreisen)

Bei dieser Entspannungstechnik werden Texte vorgetragen, in denen angenehme, entspannende Situationen oder Orte beschrieben werden. Mithilfe der eigenen Vorstellungskraft kann man in diese Bilder „eintauchen“.

Biofeedback

Mittels Messungen z.B. des Hautleitwertes kann der Grad der inneren Anspannung beispielsweise auf einem Monitor dargestellt werden. Auf dem Bildschirm sieht die Probandin/der Proband, wie sich die Werte bei einem Zustand der Anspannung und Entspannung verändern. Dadurch schärft die Biofeedback-Methode das Bewusstsein für die inneren Zustände. Es entsteht im Lauf der Zeit ein Gefühl für den eigenen Körper und den Zustand der Entspannung, sodass dieser dann beeinflusst werden kann. Biofeedback kann auch mit anderen Entspannungstechniken wie z.B. dem Autogenen Training kombiniert werden.

Ist eine Entspannungstechnik einmal erlernt, genügen oft fünf bis zehn Minuten pro Tag, um sich damit gut und nachhaltig zu entspannen.

 

Freizeitbeschäftigung und „Flow“

Einer entspannten Lieblingstätigkeit zu folgen, wie z.B. Musik hören, Lesen, Gartenarbeit, in der Natur sein, Malen, Tagebuch schreiben etc., ist auch eine Möglichkeit, die notwendige Entspannung zu bekommen. Dabei kann es passieren, dass man vollkommen die Zeit übersieht, der sogenannte „Flow“ stellt sich ein. Bei diesem völlig selbstvergessenen Aufgehen in einer Beschäftigung schwindet der Bezug zu Raum und Zeit.

Bewegung

Evolutionsgeschichtlich betrachtet wurden früher Stressreaktionen unmittelbar in Bewegung umgesetzt (Kampf oder Flucht). Bewegung baut Stress ab und ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Stressbewältigung. Der erhöhte Blutzucker, der während der Stressreaktion freigesetzt wurde, wird verbrannt. Der erhöhte Blutdruck wird zur besseren Versorgung der Muskulatur genutzt, die daraufhin blutdrucksenkende Substanzen freisetzt. Außerdem kommt es beim Sport zur Ausschüttung von Glückshormonen (Endorphinen) und echtem Codein und Morphin aus dem Nebennierenmark.

Quelle und mehr zum Thema

www.gesundheit.gv.at/leben/stress/entspannt-bleiben

OFFEN, OPTIMISMUS, ORIENTIERUNG

SINN, SPASS, SELBSTVERTRAUEN

KOMMUNIKATION, KLARHEIT, KRAFT

AUFGABE, ANTRIEB, ACHTSAMKEIT

REFLEXION, RUHE , RESULTAT

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